co zjesc po treningu

Witam, chce zacząć przygodę z IF-em. Wyliczyłem sobie, że powinienem zjeść dziennie żeby schudnąć: weglowodany 255g białko 153g tłuszcze 45g 2044kcal I tu moje pytania: 1.Co jeżeli zjem mniej węgli, białka czy tłuszczy, bo często poprostu nie chce mi się jeść np w takie upalne dni jak są teraz? 2.Kiedy powinienem mieć okno żywieniowe jeżeli od [...]

bo to są cukry proste, a ich nie powinno się spożywać prawie nigdy oprócz posiłku bez pośrednio po treningu , co i tak nie ma sensu bo lepiej wtedy zjesc banana, lub wafle ryżowe dżemem, szkoda kasy na to kup dobrego gainera, białko ewentualnie i kreatyne a najlepiej wejdź w dział odżywianie, opanuj dietę i wtedy sama kreatyna starczy Zmieniony [...]

Dlatego wymieniłam Ci kilka źródeł węgli, miód w małej ilości ok. Np. po treningu. TO, że nie dajesz zjeść tego co jesz, nie oznacza, że ta ilość jest ok. Uwierz, że lepiej zacząć z większego pułapu, by było z czego ścinać prze zastoju, a kończyć na 1700kcal chyba nie chcesz?

Jeszcze co do diety to daj serwatkę bezposrednio po treningu a potem zjedz posilek. Jeśli nie dajesz rady zjeść takeij ilości węgli w 5 posilku to zwieksz ich ilośc w posilkach wcześniejszych lub/i zwiększ ilośc tluszczy poprzez dodanie do śniadania orzechow woskich oraz zwiekszenie ilości oliwy z oliwek. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu [...]

Wyszlo mi: Bialko 230g Weglowodany 460g Tluszcze 30 g Kalorie 3030 Jak podkrecic cala ta diete zeby bylo ok. 480ww, 190 bialka ,130 tluszczu na razie bez odzywek beda w pazdziernilku. Co mozna zjesc od razu po treningu moga byc np: 2 banany a pozniej w domu placek z 3 bialek + 2 calych jajek i platkow owsianych irek

[...] ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

Ryż z mięchem przed, po treningu możesz zjeść jajecznicę np z chlebem, albo domowy obiad - ziemniaki i mielony. Nie zrobisz się otyły jak będziesz regularnie jadł zdrowe produkty, unikał ciężkich panierek do mięsa i zażerania słodyczy i fast foodów na kilogramy. A masz w ogole jakiś jadłospis ułożony, wiesz co masz jeść na śniadanie, kolację i w [...]

[...] czym sie przejmowac, aby wyrzezbic miesnie klatki i brzucha to musisz robic cwiczenia odpowiednie i sie diety trzymac, a odnosnie posilkow to zalezy co masz na mysli, najlepiej zjesc dwa pelnowartosciowe posilki a nie jakies banany, np ryz/kasza/makaron/platki owsiane ze zrodlem bialka ryba/wszystkie miesa i jakies warzywa.. to samo po treningu

II śniadanie, po treningu 9;30 - owoc, warzywo, lub białko do picia z Olimpu obiad 12;00 - mogę gotować do szkoły, trener polecił mi na parze warzywa + pierś z kurczaka podwieczorek 15;00- owoc, jogurt kolacja 18;00 - i tu nie wiem co powinnam zjeść, jak jem kolację nie daje rady wcisnąść z rana śniadania Zmieniony przez - undie w dniu [...]

[...] to jest 220g bialka i 460g weglowodanow(licze juz z tym dodanym carbo po treningu)dziennie bez tej ostrowi wiec jest te 2,2g bialka na kg . Co do kalorii to dalej niewiem ale jeszcze wylicze. Ewentualnie bede brac jeszcze ostrowie w razie gdybym niedal rady zjesc tych jajek na sniadanie lub czegos innego.Dodam tez Omege-3 do sniadania i kolacji.

no to od razu koleżanko powiem Ci,ze niestety źle się odżywiasz,a białka jest niestety malutko podam Tobie dla przykładu mój jadłospis jak mam dzień treningowy 1 placki owsiane (płatki owsiane,jaja 2-3szt,+np zurawina) trening po treningu odzywka białkowa +banan 2 kurak,warzywa,węgle 3 i 4 np wołowina,warzywa,orzechy 5 twaróg z weyem +olej lniany [...]

to teraz policz ile asparginu musisz zjeść by dostarczyć tyle magnezu, co z MZB nie wychodzi drożej? 10-15 min przed i po treningu jedna porcja, w nietreningowe olej.

ok. dzięki. czytalem ze przed treningiem mozna trochę białka zjeśc i po treningu tez. ale co jest po aerobach? zwałszcza gdy są one rano, przed śniadaniem?

bialka ok 2g na kilo masy ciala , gainer wywal w celu redukcji jest do du... jedynie po treningu jezeli nie mozesz zjesc normalnego posilku. Hmm co jak mialo by wygladac w twoim przypadku bo nie rozumiem.

Dobra Panowie trochę pozmieniałem, proszę looknąć. B W T Kcal sniadanie (7-9) musli 100g 11,2 61,8 6,1 370 kefir 400g 16 20 0,5 150 makrela wedzona 26 0 20 276 po treningu (11-12) 2xbanan 3 66 1 290 obiad (13) torebka ryzu 7 77 2 322 tunczyk 30 0 0 120 swieza ryba + warzywalyzka oleju 0 0 10 88 [...]

Dobrze Corsairs. Ułożę sobie dietę (prawie już ułożyłm) i postaram się wysłać ją do Ciebie jeśli można? Rzeczywiście jak przeczytałem książkę z 1976r. o żywieniu to się zdziwiłem. Ktoś podał mi 2800kcal. a w tej książce napisane jest,że przy wszystkich sportach mniej więcej 5000-5600 Kcal. Czyli tamta dieta musiała być redukcyjna. Co do Gaynera to [...]

Zrobie tak jak mówisz, dzięki, ma ktoś jeszcze jakieś sugestię? A co polecacie zjeść odrazu po treningu bokserskim, jakieś węgle czy bialko? Zmieniony przez - Adamsek w dniu 2018-04-11 12:04:58

7:30 100Gram płatków kukurydzianych (nestle) + około 350 ml mleka 0,5/daj owsiane,rodzynki orzechy i jajka 8:00 do 15:30 Tutaj 4 grahamki z twarogiem tylko nie wiem czy to nie za dużo węgli :/ a nie mam pojęcia co mam zjeść w szkole bez węgli itd. (mam już dość chleba razowego ale te węgle to pewnie na 1 wychodzą)/zamiast twarogu daj jajka albo [...]

[...] tak samo jak nie ma koniecznosci jesc tylko bialko na ost.posilek.. no ale to juz zalezy od calokszaltu diety.. carbo nie musisz az tyle dawac o ile w ogole... nie wolalbys zjesc cos smacznego jako zrodlo wegli ;-) przed snem nie jem samego bialka, tylko bialko w polaczeniu z tluszczami, orzechy czy oliwa. A twarogu jem tylko pol kostli wraz z [...]

właśnie po treningu niekoniecznie, warzywa zawierają błonnik, który spowalnia wchłanianie a nam przecież chodzi o to by dostarczyć składników odżywczych szybko oczywiście jak lubisz to możesz zjeść jakieś warzywko czy trochę surówki, nie ma co przesadzać za to w innych porach możesz śmiało jeść warzywa w dużych ilościach Zmieniony przez - [...]